Creatine monohydrate

Sur le marché, on peut trouver des dérivés synthétiques de la créatine. Ils sont obtenus grâce à la réaction chimique entre le cyanamide et le sarcosine de sodium. Ils sont présentés sous la forme de gaufrettes, de comprimés, de liquide ou de poudre soluble. Sa prise est considérée comme un supplément alimentaire. Bon nombre d’individus l’associent à d’autres substances pour accroître ses effets, entre autres des minéraux, de la glutamine, des vitamines, de la taurine et même des extraits de plantes.

La créatine a été découverte par un chimiste français Michel Chevreul en 1932. Après de multiples expérimentations, il s’aperçoit de son rôle non négligeable dans le fonctionnement des muscles. Il découvre également que les animaux sauvages produisent plus de créatine que ceux gardés en captivité. Les recherches continuent durant les années 1970 mais très peu de chercheurs s’en préoccupaient. Ce n’est qu’en 1990 que la créatine fait l’objet d’une attention particulière, notamment avec l’avènement des substances supplémentaires pour augmenter la force et l’endurance des sportifs. Ces dernières années, des champions de haut niveau n’ont pas hésité à consommer régulièrement de la créatine, affirmant que celle-ci était indispensable pour le fonctionnement des muscles. Aujourd’hui, elle prend une place considérable dans l’alimentation des professionnels, des universitaires et même des amateurs. Elle est particulièrement appréciée par les athlètes dans la mesure où le Comité International Olympique n’interdit pas sa consommation dans les épreuves sportives. Mais qu’en est-il réellement des bienfaits de la créatine ?

Les bienfaits de la créatine sur les sportifs

Après de nombreux essais concluants et des expérimentations sur des méta analyses et synthèses, on découvre qu’elle contribue à l’amélioration des performances physiques. Cela concerne les sportifs de moins de 40 ans lorsqu’ils effectuent des activités intenses et de courte durée. On peut prendre l’exemple du soccer, du sprint et du hockey. Mais la créatine vient également accroître les performances lors des exercices nécessitant une force spectaculaire comme la musculation ou l’haltérophilie. D’après les dernières recherches, il est préférable de ne pas en consommer lorsqu'on a plus de 60 ans. Pour obtenir un résultat optimum, il est recommandé d’en prendre juste avant l’effort physique ou même tout de suite après, ce qui permettra de transporter efficacement les acides aminés vers les muscles. De plus en plus d’athlètes préfèrent la mélanger avec de l’acide linoléique. Mais la prise doit s’effectuer durant une période de 6 mois, sans interruption. En effet, cette association de deux substances permet de réduire la graisse au niveau des muscles mais sans pour autant faire perdre de la masse musculaire.

L’usage médical de la créatine

En médecine, la créatine est utilisée pour traiter l’insuffisance cardiaque. Une injection de créatine permet d’obtenir un rythme cardiaque normal et régulier. Il est également disponible en comprimé. La prise de créatine sur des personnes souffrant d’insuffisance cardiaque doit avoir le feu vert du médecin traitant qui est habilité à connaître les doses ainsi que les fréquences de sa prise. Un suivi médical très serré est primordial pour le traitement par la créatine. Par ailleurs, la créatine soigne l’atrophie et les troubles musculaires. En effet, cela peut augmenter la performance des muscles chez les personnes souffrant de dystrophie. Mais cela ne marche pas chez tous les patients souffrant de douleurs musculaires. En effet, cela peut être fatal pour les malades atteints de la myopathie métabolique ou de la glycogénose de type V, une maladie héréditaire. En outre, la créatine favorise le fonctionnement du système nerveux et cardio-vasculaire. Ce qui freine les maladies d’Hutington et de Parkinson et même les pathologies liées aux problèmes neurologiques et neuromusculaires. Du point de vue des neurones, elles survivent plus longtemps grâce à l’apport de créatine. En effet, les neurones peuvent subir des agressions extérieures qui les fragilisent. Un autre avantage de la créatine est sa propriété de soigner la fatigue mentale. Les étudiants en plein examen seront heureux de l’apprendre : la créatine accroît la capacité intellectuelle mais également celles analytique et mémorielle. Mais on doit faire très attention car la consommation de créatine ne doit pas accéder 8 semaines, sinon cela peut provoquer des troubles intestinaux et des dysfonctionnements rénaux.