La créatine est essentielle pour ceux qui pratiquent une activité sportive intense, notamment la musculation. Cette substance agit comme un véritable booster et permet de se mettre en condition pour optimiser la pratique d’entraînement rigoureux. Il existe cependant plusieurs sortes de créatines qui ont chacune des vertus différentes.
Il existe différentes sortes de créatines qu’on peut classer selon la manière dont elles sont vendues et leur composition. Plusieurs marques commercialisent cette substance désormais adoptée par de nombreux sportifs.

La créatine est une substance dont la prise est recommandée en association avec la pratique d’un sport visant à augmenter la capacité et le volume des muscles. En pratiquant la musculation, le sujet doit faire attention à son régime et la créatine, et en tant qu’acide aminé non protéique, est idéale en complément afin d’optimiser l’efficacité des exercices effectués. La créatine se vend sous plusieurs formes et sa composition varie selon les marques.

Les différentes formes de créatines

Qu’elle soit monohydrate, phosphate, citrate, malate, kre-Alkalyn ou ethyl ester, la créatine peut être vendue sous différentes formes, à savoir : effervescente, liquide, en poudre, en gélules ou sous forme de chewing-gum. La créatine effervescente est la plus chère, mais il faut faire attention si une substance se dépose au fond du verre car il existe des produits arnaqueurs qui font apparaître des bulles mais où la créatine ne se dissout pas plus que lorsque sa forme est brute. Cependant, lorsqu’elle est bien préparée, c’est la forme la plus conseillée. La créatine liquide, aussi appelée sérum, est par contre la plus prohibée car sa composition n’est pas stable. Celle en poudre est la plus fréquente et la moins chère sur la marché. C’est aussi la plus efficace et on peut l’associer à la taurine, aux glucides ou autres suppléments. La créatine en gélules comporte l’avantage d’être emportée partout. Celle qui est la plus récente est en forme de chewing-gum mais son inconvénient est le faible quantité de substance contenu dans un seul chewing-gum.

La créatine monohydrate

La créatine monohydrate est la première à avoir été commercialisée sur le marché. C’est aussi la plus courante et elle constitue la substance de base pour l’élaboration des autres créatines. En effet, sa composition est l’association d’une molécule d’eau à celle d’une molécule de créatine, son goût est neutre et la formule est inodore. En tant que substance de base, c’est la plus concentrée avec 880 milligrammes de créatine libre pour 1 gramme de créatine monohydrate commercialisée sur le marché. La créatine monohydrate Créapure qui a été créée par le laboratoire Degussa BioActives en Allemagne est la créatine monohydrate d’excellence. Extrêmement pure et fine, elle ne contient aucun déchet comme la créatinine ou la dicyandiamide et devient de ce fait la référence en créatine monohydrate fiable, efficace et de qualité. Généralement, elle est très recommandée mais ce n’est pas pour autant que la créatine monohydrate ne comporte pas d’inconvénients. En effet, sa consommation n’est pas toujours efficiente car une grande partie de la substance ne va pas assurer sa fonction et va être rejetée. Cela est dû au fait de la difficulté de la créatine à se dissoudre dans l’eau. On peut cependant solutionner ce problème, en associant la créatine à des sucres, ce qui va permettre aux muscles de mieux assimiler le mélange.

La créatine Phosphate

Sa consommation doit être supérieure à celle de la créatine monohydrate car 1 gramme de créatine phosphate commercialisée sur le marché ne renferme généralement que 400 à 600 milligrammes de créatine libre. De plus, cette créatine n’est pas très conseillée à cause des effets secondaires qu’elle engendre comme les diarrhées, les douleurs d’estomac et différents troubles alimentaires, sans oublier le fait qu’elle est facilement détruite par l’estomac et n’assure donc pas suffisamment son rôle. En plus de tous ces inconvénients, son prix relativement cher vise aussi à dissuader les consommateurs.

Les autres créatines

Moins connues que les deux principales créatines, la créatine citrate qui se dissout très facilement et s’absorbe plus facilement que la créatine monohydrate et la créatine malate qui est similaire mais est juste liée à l’acide malique sont des créatines disponibles sur le marché. La créatine kre-Alkalyn, qui minimise les effets secondaires et les troubles digestifs et empêche la formation du déchet de la créatinine et enfin, la créatine methyl ester qui se sert des lipides pour s’incruster plus facilement dans les cellules sont également assez prisées des consommateurs.